Gesundes Kochen zu Hause leicht gemacht
Unser Ernährungsabo liefert diätolog:innen-kuratierte Wochenpläne mit schrittweisen Rezepten, smarten Einkaufslisten und flexibler Personalisierung. Erreichen Sie Ihre Gesundheitsziele, sparen Sie Zeit und Geld, und kochen Sie abwechslungsreich, sicher und alltagstauglich – für Singles, Paare und Familien, auf allen Geräten.
Über uns
Wir sind ein interdisziplinäres Team aus Ernährungsberater:innen, Köch:innen und Produktmenschen, das gesunde Ernährung pragmatisch macht. Mit wissenschaftlichem Anspruch, kulinarischer Neugier und viel Empathie gestalten wir eine Plattform, die Ihren Alltag wirklich erleichtert.
So funktioniert die Abo-Plattform
Nach einem kurzen Fragebogen erstellt unser Team aus Ernährungsfachkräften einen Wochenplan, der zu Zielen, Budget, Geschmack und Alltag passt, ergänzt durch Schritt-anleitungen, automatische Einkaufslisten, clevere Resteverwertung und fortlaufende Anpassungen basierend auf Ihrem Feedback und Ihren Fortschritten.
Anmeldung und Ernährungsprofil
Sie beantworten einen strukturierten Fragebogen zu Zielen, Allergenen, Abneigungen, Küchenausstattung, Zeitfenstern, Budget und Portionsgrößen. Daraus erstellen wir ein präzises Profil, das ideale Kalorienbereiche, Makronährstoffverteilungen und praktische Kochstrategien definiert, ohne Ihren Alltag zu überfordern oder unnötige Restriktionen aufzuerlegen.
Planerstellung durch Ernährungsfachkräfte
Unsere Ernährungsberater:innen kuratieren evidenzbasierte Wochenpläne mit ausgewogenen Rezepten, die Sättigung, Geschmack und Vielfalt vereinen. Jedes Gericht wird hinsichtlich Nährstoffdichte, Ballaststoffen, Proteinen und Fettsäuren bewertet, um Ihre Ziele nachhaltig zu unterstützen und zugleich Genuss, Familienverträglichkeit und saisonale Verfügbarkeit zu berücksichtigen.
Kontinuierliche Anpassung
Wöchentlich analysieren wir Kochverhalten, Rückmeldungen und Fortschrittsdaten. Der Plan wird dynamisch angepasst, etwa durch Portionsfeinjustierung, alternative Zutaten bei Verfügbarkeitsproblemen, optimierte Snackvorschläge und verbesserte Vorbereitungsschritte, damit Ihre Routine einfacher, effizienter und spürbar gesünder wird, ohne an Flexibilität zu verlieren.
Personalisierung und Ziele
Wir personalisieren Kalorien, Makros, Portionsgrößen und Rezeptauswahl nach Zielbildern wie Gewichtsmanagement, Energie, Verdauungswohl, Leistungsfähigkeit oder Familienbedürfnissen, berücksichtigen Allergien und Unverträglichkeiten und schlagen praktikable Alternativen vor, die sich realistisch in Ihren Wochenrhythmus integrieren lassen.
Gewichtsmanagement ohne Verzicht
Unsere Pläne kombinieren moderates Kaloriendefizit mit hoher Nährstoffdichte und sättigenden Komponenten wie Proteinen, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten. So bleiben Sie länger satt, verringern spontane Snacks, genießen abwechslungsreichen Geschmack und vermeiden strenge Diäten, die den Alltag belasten oder Heißhunger auslösen könnten.
Unterstützung für Training und Regeneration
Für aktive Nutzer:innen stimmen wir Mahlzeiten auf Trainingszeiten ab, betonen Proteinsynthese, Elektrolyte, Flüssigkeitshaushalt und mikronährstoffreiche Beilagen. Rezepte und Snacks fördern Leistung und Erholung, sind leicht verdaulich, und passen in enge Zeitfenster vor oder nach Workouts, ohne Ihre Verdauung zu beeinträchtigen.
Spezielle Bedürfnisse und Verträglichkeiten
Wir bieten Optionen für vegetarische, vegane, laktosearme, glutenfreie oder nussfreie Ernährung sowie milde Varianten bei empfindlicher Verdauung. Medizinische Fragestellungen stimmen Sie stets mit ärztlicher Betreuung ab; wir liefern alltagstaugliche, evidenzbasierte Rezeptalternativen, die Genuss, Sicherheit und Nährstoffbalance sinnvoll verbinden.
Schritt-für-Schritt-Rezepte
Jede Anleitung führt Sie mit klaren Schritten, Fotos, Timern und Hinweisen durch den Kochprozess, inklusive Garzeiten, Vorbereitungsschritten, Küchentipps und Serviervorschlägen, damit Ergebnisse zuverlässig gelingen und Sie mit jeder Woche effizienter, sicherer und kreativer kochen.
Intelligente Einkaufslisten
Ihre Liste bündelt Rezeptmengen automatisch, erkennt Vorräte, schlägt günstigere Alternativen vor, sortiert nach Supermarktabteilungen und ermöglicht Export in Einkaufs- oder Liefer-Apps, damit Sie schneller einkaufen, weniger vergessen und Lebensmittel bewusster nutzen.
Automatische Zusammenfassung und Vorratserkennung
Zutaten aus allen geplanten Rezepten werden zusammengeführt, Duplikate vereint und Vorräte berücksichtigt. Sie markieren vorhandene Bestände, reduzieren so unnötige Einkäufe und sparen Geld. Die Liste aktualisiert sich live, wenn Sie Rezepte tauschen oder Portionsgrößen verändern.
Sortierung nach Abteilungen und Saison
Die Liste ordnet Posten logisch nach Abteilungen wie Obst, Gemüse, Kühlware, Trockenware und Backwaren. Saisonfilter priorisieren frische, regionale Produkte. Dadurch verkürzen Sie Wege, entdecken günstigere Optionen und profitieren von besserem Geschmack sowie höherer Nährstoffqualität durch kurze Lieferketten.
App-Export und Lieferdienst-Optionen
Ein Klick exportiert die Liste in gängige Einkaufs-Apps oder Lieferdienste. Mengen und Einheiten bleiben konsistent, Produktvorschläge berücksichtigen Budgets. So erledigen Sie den Einkauf flexibel online oder im Markt, ohne doppelte Eingaben und mit größtmöglicher Transparenz über Kosten.
Kalender mit Drag-and-drop
Ordnen Sie Frühstück, Mittag, Abendessen und Snacks im Wochenkalender flexibel an. Sichtbare Nährwertsummen helfen beim Ausbalancieren. Feiertage, späte Meetings oder Kindertermine lassen sich berücksichtigen, ohne den Überblick über Einkauf, Resteverwertung und Kochzeiten zu verlieren.
Reste- und Batch-Cooking
Planen Sie bewusst größere Portionen für Folgetage ein. Unsere Vorschläge zeigen, welche Gerichte sich zum Aufwärmen, Einfrieren oder kreativen Weiterverarbeiten eignen. So sparen Sie Geld, reduzieren Stress an vollen Tagen und minimieren Lebensmittelverschwendung nachhaltig.
Pausen, Reisen und Ausnahmen
Pausieren Sie Wochen, wenn Sie unterwegs sind, und markieren Sie auswärtige Mahlzeiten, damit der Plan realistisch bleibt. Alternativen wie kalte Küche oder Mikrowellenrezepte helfen in Hotels oder Ferienwohnungen, ohne Ihre Ziele komplett zu unterbrechen.
Familien- und Haushaltsfunktionen
Kochen Sie familienfreundlich mit kindgerechten Varianten, gemeinsamen Einkaufslisten, Haushaltsinventar und Profilen für unterschiedliche Bedürfnisse, damit alle mitessen können und die Küche harmonisch, effizient und budgetgerecht organisiert bleibt.
Kindgerechte Varianten
Zu ausgewählten Rezepten bieten wir mildere Würzungen, alternative Texturen und spielerische Anrichtetipps, damit Kinder neugierig probieren. Eltern erhalten Hinweise zur schrittweisen Einführung neuer Lebensmittel, ohne zwei komplett verschiedene Mahlzeiten zubereiten zu müssen.
Gemeinsame Listen und Aufgaben
Teilen Sie Einkaufslisten und Kochschritte mit Haushaltsmitgliedern. Aufgaben wie Schneiden, Abwiegen oder Abspülen können zugeordnet werden. So wird Kochen zu einer gemeinsamen Aktivität, die Zeit spart, Verantwortung fördert und Routinen im Familienalltag stabilisiert.
Haushaltsinventar und Vorratsmanagement
Hinterlegen Sie Basisvorräte wie Öl, Reis, Gewürze oder Tiefkühlgemüse. Die Planungslogik berücksichtigt vorhandene Bestände und schlägt Rezepte vor, die diese optimal nutzen. Das reduziert Kosten, verhindert Doppelkäufe und hält die Speisekammer übersichtlich.
Budget und Nachhaltigkeit
Unsere Planung minimiert Verschwendung, priorisiert Saisonprodukte, schlägt preisbewusste Alternativen vor und optimiert Mengen, damit Sie günstiger, nachhaltiger und trotzdem genussvoll kochen, ohne Qualität oder Vielfalt zu verlieren.
Qualität und Ernährungskompetenz
Unsere Rezepte folgen wissenschaftlichen Leitlinien, werden von Ernährungsberater:innen geprüft und geschmacklich getestet, damit Sie auf zuverlässige Informationen, realistische Zubereitung und echte Alltagstauglichkeit zählen können.
Team aus Ernährungsberater:innen
Unsere Fachkräfte vereinen klinische Erfahrung, Beratungspraxis und kulinarische Kompetenz. Sie prüfen Rezepte auf Nährwert, Verständlichkeit und Genussfaktor. Fortbildungen sichern aktuelle Standards, damit Empfehlungen konsistent, vertrauenswürdig und pragmatisch bleiben.
Wissenschaftlich fundierte Leitlinien
Pläne orientieren sich an evidenzbasierten Ernährungsempfehlungen. Wir priorisieren Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst, hochwertige Fette und angemessene Proteinzufuhr. Zucker und Salz werden bewusst dosiert, ohne Genuss auszuschließen, damit Nachhaltigkeit und Freude zusammenfinden.
Transparente Zutaten und Herkunft
Jedes Rezept listet klare Zutaten, Alternativen und Hinweise zur Herkunft, wenn relevant. So treffen Sie informierte Entscheidungen, vergleichen Qualität und berücksichtigen persönliche Werte, etwa Regionalität oder bestimmte Tierwohlkriterien, im Rahmen verfügbarer Optionen.
Technik und Sicherheit
Die App läuft auf gängigen Geräten, synchronisiert nahtlos, schützt Ihre Daten DSGVO-konform und bietet Offline-Zugriff, damit Sie überall planen, einkaufen und kochen können.
Geräteübergreifende Nutzung
Smartphone, Tablet und Desktop synchronisieren Rezepte, Kalender und Einkaufslisten in Echtzeit. Benachrichtigungen erinnern an Vorbereitungsschritte, während ein übersichtliches Layout in der Küche für freie Hände sorgt und Missverständnisse beim Kochen vermeidet.
Datenschutz und Verschlüsselung
Wir speichern nur notwendige Daten, setzen auf starke Verschlüsselung, rollenbasierte Zugriffe und DSGVO-konforme Prozesse. Sie behalten Kontrolle über Export, Löschung und Einwilligungen, damit Vertrauen, Transparenz und Sicherheit selbstverständlich sind.
Offline-Modus und Notizen
Geladene Rezepte, Listen und Timer funktionieren offline. Eigene Notizen und Haushaltsbesonderheiten lassen sich speichern, werden später synchronisiert und erleichtern individuelles Arbeiten, selbst wenn das Netz in der Küche einmal schwächelt.
Kundenservice und Community
Wir begleiten Sie mit schnellem Support, einer hilfsbereiten Community und regelmäßigen Events, damit Fragen schnell geklärt, Erfahrungen geteilt und neue Fähigkeiten spielerisch gelernt werden.
Live-Chat und Wissensbasis
Unser Support hilft bei Fragen zu Plänen, Rezepten, Technik und Zahlungen. Eine kuratierte Wissensbasis liefert Schritt-für-Schritt-Lösungen, damit Sie ohne Wartezeiten weiterkochen und sicher entscheiden können.
Community-Rezepte und Bewertungen
Teilen Sie Lieblingsvarianten, bewerten Sie Rezepte und entdecken Sie Ideen anderer. Moderation sichert Qualität, während Tags helfen, passende Inspiration zu finden, die Ihren Alltag, Geschmack und Budget realistisch berücksichtigt.
Workshops und Challenges
Monatliche Themenwochen, Koch-Challenges und Live-Workshops fördern Routine, Wissen und Motivation. Kleine, erreichbare Ziele halten den Spaß hoch, während messbare Fortschritte das Dranbleiben spürbar erleichtern und belohnen.
Abonnements und Zusatzleistungen
Wählen Sie zwischen flexiblen Abos für unterschiedliche Bedürfnisse. Alle Pakete enthalten kuratierte Wochenpläne, Schritt-für-Schritt-Rezepte, smarte Einkaufslisten und laufende Optimierungen. Höhere Stufen erweitern Personalisierung, Familienfunktionen, Premium-Rezepte und individuelle Beratungstermine mit qualifizierten Ernährungsberater:innen.
Starter-Abo Monatlich
Ideal für Einsteiger:innen, die ohne Überforderung starten wollen. Enthält wöchentliche kuratierte Pläne, 60+ saisonale Rezepte pro Monat, smarte Einkaufslisten, Basis-Personalisierung und Fortschritts-Tracking. Monatlich kündbar, mit Pausenfunktion für Reisen oder dichte Projektphasen im Alltag.
19,90 €
Familien-Abo Monatlich
Für Haushalte mit mehreren Esser:innen. Enthält kindgerechte Varianten, gemeinsame Einkaufslisten, Aufgabenverteilung, Batch-Cooking-Vorschläge, erweiterte Personalisierung und bevorzugten Support. Spart Zeit, reduziert Lebensmittelverschwendung und sorgt für entspannteres Kochen trotz unterschiedlicher Geschmäcker und Terminpläne in der Familie.
19,90 €
Premium-Abo mit Beratung
Für maximale Individualisierung. Beinhaltet alles aus dem Familien-Abo plus monatliches 30-Minuten-Beratungsgespräch, detaillierte Makrofeinabstimmung, Rezeptanpassungen bei Unverträglichkeiten und Priorisierung saisonaler Bio-Optionen. Ideal für ambitionierte Ziele, komplexe Routinen oder sportliche Trainingsphasen mit wechselnden Belastungen.
19,90 €
Erfolgsmessung und Motivation
Wir machen Fortschritte sichtbar, belohnen kleine Schritte und holen Feedback ein, damit Sie dranbleiben, Hürden überwinden und die positiven Effekte gesunder Routinen dauerhaft spüren.
Fortschritts-Tracking und Trends
Dashboard-Kennzahlen zeigen umgesetzte Rezepte, Einkaufseffizienz, Nährwerttrends und erreichte Ziele. So erkennen Sie Muster, justieren Ihren Plan gezielt und feiern Erfolge, die sonst im Alltag untergehen würden.
Gamification ohne Druck
Sinnvolle Badges, Erinnerungen und sanfte Anstöße motivieren, ohne zu belehren. Flexible Ziele passen sich an Ihre Woche an, damit Fortschritt realistisch bleibt und kleine Erfolge kontinuierlich sichtbar werden.
Feedback-Schleifen und Optimierung
Kurze Umfragen nach Rezepten sammeln Geschmackseindrücke, Schwierigkeit und Sättigung. Der Plan lernt mit, passt Vielfalt, Zubereitungsdauer und Gewürzprofile an, damit Ihre Küche immer besser zu Ihnen passt.
Unternehmenswerte und Verantwortung
Transparenz, Inklusion und Nachhaltigkeit prägen unsere Entscheidungen, Partnerschaften und Inhalte, damit gutes Essen für mehr Menschen erreichbar, bezahlbar und alltagstauglich wird.
Barrierefreiheit und Inklusion
Kontraste, Lesbarkeit, einfache Sprache und alternative Darstellungen unterstützen unterschiedliche Bedürfnisse. Wir arbeiten kontinuierlich an Verbesserungen, damit Kochen und Planen für möglichst viele Menschen angenehm und selbstbestimmt klappt.
Partnerschaften mit Wirkung
Wir kooperieren mit Produzent:innen, Bildungsträgern und Initiativen, die Ernährungskompetenz fördern. Gemeinsame Projekte erleichtern Zugang zu guten Lebensmitteln und vermitteln praktisches Wissen, das wirklich im Alltag ankommt.
Ehrliches Feedback willkommen
Wir laden zu offenem Feedback ein, veröffentlichen Roadmaps und erklären Entscheidungen nachvollziehbar. So entsteht Vertrauen, und Verbesserungen orientieren sich an echten Bedürfnissen statt kurzfristigen Trends.
Zeitmanagement und Küchenpraxis
Wir kombinieren Abkürzungen, clevere Vorbereitung und Küchentechnik, um Kochen in dichte Zeitpläne zu integrieren, ohne Qualität, Sicherheit oder Nährwerte zu gefährden.
Kontaktieren Sie unsSchnelle Rezepte unter der Woche
Viele Gerichte gelingen in 20 bis 30 Minuten. Konzentration auf wenige Handgriffe, parallele Schritte und klare Mise en Place minimieren Stress, während Geschmack und Nährstoffqualität erhalten bleiben.
Meal-Prep am Wochenende
Vorbereitungseinheiten bündeln Schneiden, Vorkochen und Portionieren. Wir zeigen, wie Sie mehrere Mahlzeiten effizient planen, lagern und sicher aufwärmen, ohne Abwechslung oder Frische zu verlieren.
Geräte clever nutzen
Ob Pfanne, Ofen, Multikocher oder Airfryer: Wir erklären geeignete Methoden, Temperaturbereiche und Alternativen. So erreichen Sie zuverlässige Ergebnisse, auch wenn Ausstattung oder Erfahrung begrenzt sind.
Geschmack und kulinarische Vielfalt
Wir vereinen vertraute Klassiker mit neuen Aromen, erklären Gewürzlogik und zeigen einfache Wege zu Tiefe und Frische, damit gesundes Essen abwechslungsreich, sättigend und wirklich lecker bleibt.
- Gewürze verständlich einsetzen Guides zeigen Kombinationsprinzipien, Röstpunkte und Dosierung. So bauen Sie Aroma stufenweise auf und vermeiden Bitterkeit, während Kräuter und Säure Frische und Balance bringen, ohne Zusatzstoffe zu benötigen.
- Texturen und Sättigung Knusprig, cremig, bissfest: Wir erklären, wie Texturen Sättigung und Zufriedenheit steigern. Kleine Techniktricks verbessern Mundgefühl und machen gesundes Kochen sinnlich, alltagstauglich und spannend.
- Weltküche leicht adaptiert Alltagstaugliche Abkürzungen bringen internationale Küche auf den Teller, ohne stundenlange Vorbereitung. Wir achten auf authentische Grundideen, ermöglichen jedoch flexible Anpassungen an Vorräte, Zeit und Verträglichkeiten.
Häufige Fragen
Wie personalisiert ihr meinen Ernährungsplan?
Zu Beginn beantworten Sie Fragen zu Zielen, Allergenen, Geschmack, Budget, Küchenausstattung und Zeitfenstern. Unsere Ernährungsberater:innen kuratieren darauf angepasste Wochenpläne und verfeinern diese wöchentlich anhand Ihres Feedbacks, Portionsprotokolls, Erfolgsdaten und Rezeptbewertungen, damit der Plan immer besser zu Ihrem Alltag passt.
Sind die Rezepte für Anfänger:innen geeignet?
Ja. Jede Anleitung enthält klare Schritte, Garzeiten, Fotos, Timer und Alternativen bei fehlenden Werkzeugen. Ein optionaler Sprachmodus ermöglicht freihändiges Kochen. Schwierigkeit und Zeitbedarf sind transparent, sodass auch Einsteiger:innen zuverlässig gute Ergebnisse erzielen und mit jeder Woche sicherer und schneller werden.
Wie funktioniert die intelligente Einkaufsliste?
Die Liste bündelt Zutaten aus allen geplanten Rezepten, erkennt Vorräte, verhindert Doppelkauf und sortiert nach Abteilungen. Sie können Mengen anpassen, Alternativen wählen und die Liste in gängige Einkaufs- oder Liefer-Apps exportieren, um Zeit, Geld und Wege zu sparen.
Kann ich mein Abo pausieren oder jederzeit kündigen?
Sie können monatliche Abos jederzeit zum Ende des Abrechnungszeitraums kündigen oder Wochen flexibel pausieren, etwa bei Urlaub oder Krankheit. Die Plattform bewahrt Ihre Einstellungen, sodass Sie nahtlos weiterkochen, wenn es zeitlich wieder besser passt.
Sind meine Daten sicher und DSGVO-konform geschützt?
Wir erheben nur notwendige Daten, verschlüsseln Übertragungen und Zugriffe und halten uns an die DSGVO. Sie können Export, Löschung und Einwilligungen jederzeit steuern. Regelmäßige Sicherheitsaudits und Minimierungsprinzipien gewährleisten Transparenz, Kontrolle und Privatsphäre ohne Kompromisse bei der Benutzerfreundlichkeit.
Unterstützt ihr Allergien und spezielle Ernährungsweisen?
Ja. Sie hinterlegen Allergene, Unverträglichkeiten und Präferenzen wie vegetarisch, vegan oder glutenfrei. Unsere Fachkräfte kuratieren passende Rezepte und bieten sichere Alternativen. Medizinische Fragestellungen klären Sie bitte mit Ärzt:innen; wir liefern alltagstaugliche, verträgliche Optionen mit klaren Allergenhinweisen und transparenten Nährwerten.